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(转载)十种食物乃“年龄减速器” 多吃更年轻  

2014-11-30 17:35:00|  分类: 保健知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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十种食物乃“年龄减速器” 多吃更年轻

            2014-11-02   中国网 

 

(转载)十种食物乃“年龄减速器” 多吃更年轻 - 点点流光 - 点点流光

有谁不想要看起来更年轻呢?我们大部分人都在找寻新方法来保持我们年轻的面容和能量。不幸的是,没有任何“魔力药片”能够让时间倒流——迄今为止!使用肉毒杆菌素,脂肪抽吸或者其他快速应急措施从长远来看也不是我们的答案。延缓衰老的最佳方式其实很简单:

那就是,健康饮食!

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---年龄加速器,一定要知道!

1. 白色的:

白面包、白马铃薯、白米饭,还有那些具有甜味但直接会让你的臀部吸收的食品,它们对你的皮肤也不好。

这些碳水化合物在体内转变为糖或者葡萄糖。食用太多会导致痤疮,还会让肌肤失去弹性。你最好的选择是全麦食品。

2. 盐:

太多盐会让皮肤变得强韧。太多钠会让面部浮肿,并且出现大眼袋。

饮用大量的水,会让那些毒素排出体外,虚胖的症状也会有所改善。

3. 酒精:

很多人喜欢在夜晚喝杯鸡尾酒来放松,这并不是什么大问题。但是,太多酒精会让肌肤脱水。最终,肌肤会看起来干燥,开始生出皱纹。

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---年龄减速器,这才是真正有用的抗衰老食品!

1. 一点脂肪:

有些人认为她们在瘦身的时候要拒绝所有脂肪,但那并不是一个好的计划。

如果饮食中没有足够的脂肪,你的肌肤看起来会老,会干枯。坚持食用不饱和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

《美国呼吸护理杂志》上的一则研究,观察了1万多位病人,发现每日给老年人两次2克的鱼油能够预防心脏功能的衰退。鱼油还能够帮助对抗其他像关节痛,免疫力低下和认知能力低下等与岁月有关的问题。

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2. 水果和蔬菜:

每天至少5份蔬菜和2至3份水果。颜色越多,营养成分越多。

对眼部健康可以打高分的产品包括:绿叶蔬菜,胡萝卜,瓜果,番茄,红辣椒,蓝莓和紫茄子。

3. 维生素D:

鸡蛋,鱼油和动物肝脏含有这一维生素。在太阳光的照射下,肌肤下层也会生成维生素D。哈佛大学研究员用30年时间,给1万人服用维生素D补充剂,并且看到了它影响。它会让摔倒和骨折降低20%。

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4. 蛋白质:

红肉过多的饮食容易引发炎症,破坏肌肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来源于坚果,豆腐,鸡肉和鱼类,对身体异常的好。

根据《美国临床营养学杂志》的研究,年过50的男性和女性,饮食中摄入的蛋白质足够,肌肉合成能力会增加51%。

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5. 纤维:

纤维可以降低你的血液胆固醇水平,让你更长时间拥有饱腹感,帮助你远离肠癌。

研究发现,起初饮食中纤维含量低的参与者,把摄入量增加一倍,他们结肠癌患病风险降低40%。

6. 豆类:

豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸。外加,它们低热量,并且含有蛋白质。

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7. 酸奶:

它是一种健康的奶制品,希腊酸奶还有令你惊讶的蛋白质含量。

8. 坚果:

作为维生素B的优质来源,它们可以给你想要的健康肌肤。

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9. 水:

H2O应该是你最好的朋友。它会让你拥有美丽的肌肤,改善你的体循环,并且让你的器官和肌肉功能达到它们的顶峰。

10. 鱼类:

一周至少两次。鲑鱼是最好的选择,因为它富含Omega-3。

 

 

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